5 formas para vencer la trampa del perfeccionismo

Una vez me pasé horas haciendo un pastel. No un buen pastel: uno perfecto.

Tres capas cubiertas con una brillante ganache y frambuesas delicadamente acomodadas en círculo alrededor del borde.

Cuando lo llevaba hacia el refrigerador, en un momento espectacular, el plato se me resbaló de las manos. Lo atrapé, pero el pastel ya no era perfecto. Las capas se deslizaron, la ganache se embarró y las frambuesas salieron disparadas.

Me había pasado horas persiguiendo la perfección y, en un segundo, se estropeó.

Esta clase de escenario me ha pasado más veces de las que puedo contar. Psicológicamente, perseguir el perfeccionismo es agotador y roba la alegría. Sabemos que:

El perfeccionismo crea estrés y empeora nuestra salud mental. Vivir en un estado constante de “no arruines esto” es agotador e interfiere con nuestro bienestar emocional.

El perfeccionismo alimenta la procrastinación. Cuando el estándar es impecable, retrasamos, evitamos o nos preparamos interminablemente. No porque seamos perezosos, sino porque tenemos miedo a equivocarnos.

El perfeccionismo nos desconecta de las personas. Cuando estamos enfocados en el desempeño, perdemos de vista lo que está ocurriendo justo frente a nosotros. La gente no quiere perfección. Quiere presencia.

El perfeccionismo nos impide cumplir el propósito de nuestra vida. El judaísmo enseña que aprender de nuestros errores es la forma en que alcanzamos nuestro mayor potencial. El perfeccionismo trata los errores como evidencia de fracaso, no de progreso, y eso nos paraliza.

Aquí tienes cinco maneras respaldadas por la investigación para superar la trampa del perfeccionismo.

1. Practica el “suficientemente bueno”

Antes de empezar una tarea, decide cómo se verá algo “suficientemente bueno”; no perfecto, no ideal, solo suficiente. Esta estrategia de lo satisfactorio, está conectada con menos estrés, mayor satisfacción y menos arrepentimiento. Cuando intencionalmente colocas la meta en “suficientemente bueno”, liberas a tu mente de la presión de la perfección y te permites enfocarte, crear y disfrutar. La mayoría de las veces, “suficientemente bueno” es indistinguible de “perfecto” para todos excepto para ti.

Consejo: Define un estándar de “suficientemente bueno” antes de comenzar una tarea.

2. Establece límites de tiempo en lugar de metas de perfección

El perfeccionismo prospera cuando el tiempo es ilimitado. Sin una línea de meta, tu mente sigue puliendo, ajustando y rehaciendo. Establecer un límite de tiempo utiliza un principio psicológico llamado esfuerzo limitado, que reduce el exceso de pensamiento y aumenta la productividad. Cuando el tiempo termina, has terminado. No necesariamente perfecto, pero sí completo. Esto entrena tu mente para valorar el progreso por encima del refinamiento interminable.

Consejo: Ponte un límite claro de tiempo y detente cuando ese tiempo se acabe.

3. Reemplaza “perfecto” por “presente”

La perfección se trata de control; la presencia se trata de conexión. Las personas que se enfocan en el momento presente, en lugar de preocuparse por cómo están siendo evaluadas, experimentan más alegría, autenticidad y relaciones más profundas. Cuando sientas que surge el perfeccionismo, redirige tu atención hacia lo que realmente importa en este momento. Eso te mueve del desempeño a la participación.

Consejo: Pregúntate: “¿Qué es lo más importante en este momento?”

4. Permite que las cosas estén un poco desordenadas

Los momentos que las personas recuerdan con más cariño rara vez son los perfectamente organizados. Son los momentos ligeramente caóticos, imperfectos, divertidos y reales; aquellos en los que algo se derramó, alguien se rio demasiado fuerte o el plan salió mal. El desorden crea conexión porque transmite seguridad: “Aquí no tienes que actuar.”

Consejo: Deja espacio para momentos desordenados de unión y luego recuérdalos, toma fotos y rían juntos.

5. Celebra el esfuerzo, no el resultado

Enfocarse en el esfuerzo más que en el rendimiento fortalece la resiliencia, la motivación y la confianza. Cuando reconocemos el hecho de presentarnos, intentar y aprender, estamos más dispuestos a esforzarnos para alcanzar nuestro mayor potencial.

Consejo: Al final del día, menciona una cosa que intentaste, no una cosa que perfeccionaste.

En cuanto al pastel, lo serví de todos modos y mi familia pensó que estaba delicioso. La única persona que necesitaba que fuera perfecto era yo. Todos los demás solo querían algo dulce y rico.

La vida no está destinada a ser perfecta. Está destinada a disfrutarse: a veces desordenada, a veces ordenada y, a veces, sin las frambuesas.