10 razones por las que amo ser judía
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El optimismo es una habilidad que puedes desarrollar. Aquí presentamos siete pasos, respaldados por investigaciones, para entrenar a tu cerebro hacia la esperanza, la resiliencia y una mejor perspectiva de la vida.
La mayoría no somos optimistas por naturaleza. Cuando la vida se vuelve difícil, nuestra mente suele saltar hacia la preocupación, la autocrítica o la creencia de que un mal momento predice un mal futuro. Pero las investigaciones en psicología revelan algo alentador: el optimismo no es un rasgo fijo. Es una habilidad que se puede aprender, moldeada por la manera en que interpretas los acontecimientos, los hábitos que practicas y los pensamientos que eliges fortalecer.(1)
Esto coincide con la tradición judía: la idea de gam zu letová, “esto también es para bien”, es una forma de pensar que nos inspira a buscar el bien en cada situación, incluso cuando las circunstancias resultan decepcionantes.
El optimismo importa. Las personas que piensan de manera optimista se recuperan más rápidamente de los contratiempos, perseveran durante más tiempo y se sienten más capaces de influir en sus propias vidas. El optimismo favorece la resiliencia emocional, mejora las relaciones e incluso beneficia la salud física.
Esto es diferente del positivismo tóxico. El positivismo tóxico insiste en ser feliz a cualquier precio. Te dice que “mires el lado positivo” incluso cuando estás sufriendo. Eso bloquea la honestidad emocional. El optimismo, en cambio, reconoce tus dificultades, pero pone el énfasis en interpretaciones que favorecen tu recuperación y crecimiento, no en negarlas.
Aquí hay siete pasos para desarrollar una mentalidad más optimista.
La forma en que te explicas a ti mismo los contratiempos tiene un gran impacto en cómo te sientes respecto de tu vida. Una explicación pesimista considera los problemas como permanentes, generalizados y completamente personales. Una perspectiva optimista los ve como temporales, específicos y determinados por muchos factores.
Imagina a alguien que comete un error en el trabajo y de inmediato piensa: “Siempre arruino todo”. Esa interpretación le quita motivación. Una interpretación más optimista sería: “Hoy tuve dificultades, pero mañana puedo volver a intentarlo”.
Consejo: Cuando algo salga mal, pregúntate si estás exagerando su impacto en tu vida, el papel que tú desempeñaste o cuánto tiempo durará.
El optimismo se transmite a través del contacto social con los demás. Cuando pasas tiempo con personas que ven su vida con esperanza y positividad, su mentalidad influye en la tuya.
Piensa en un amigo que responde a los desafíos buscando soluciones en lugar de entrar en pánico. Estar cerca de esa persona cambia tus propias reacciones. Las personas que te rodean moldean tu mundo interior.
Consejo: Observa quién te hace sentir más esperanzado y quién te deja agotado, luego ajusta en consecuencia el tiempo que pasas con ellos.
Uno de los ejercicios más eficaces para fomentar el optimismo consiste en imaginar tu “mejor versión posible”. Imagina a tu “yo del futuro” viviendo una vida significativa y plena. Esto no es simplemente una fantasía. Las investigaciones demuestran que visualizar tu “mejor versión posible” mejora tu estado de ánimo y aumenta tus expectativas de un futuro positivo.(2)
Por ejemplo, un estudiante que se imagina teniendo éxito en sus estudios estará más dispuesto a dar pasos hacia ese futuro. La esperanza comienza con la capacidad de imaginar algo mejor.
Consejo: Dedica cinco minutos al día a imaginar tu futuro, lleno de esperanza y posibilidades.
El optimismo se vuelve más fácil cuando puedes ver a alguien que lo vive en la práctica. Un modelo a seguir te muestra cómo se ve la positividad en acción.
Piensa en alguien que haya enfrentado dificultades con dignidad y determinación. Ver cómo esa persona interpreta los contratiempos te enseña a interpretar tus propios desafíos de maneras productivas, en lugar de pesimistas. Un modelo a seguir te proporciona un modelo mental para desarrollar tu propio optimismo.
Consejo: Elige a una persona que sea sincera respecto de sus dificultades y que, aun así, resulte inspiradora. Observa cómo habla de sus propios desafíos y cómo interpreta sus dificultades.
La exposición constante a información negativa entrena a tu cerebro para esperar lo peor. No necesitas evitar las noticias por completo, pero puedes seleccionar cuidadosamente lo que consumes. Alguien que pasa todo el día desplazándose por titulares alarmantes naturalmente se sentirá más pesimista. Alguien que consulta las noticias una vez al día a través de fuentes confiables se sentirá más equilibrado. Lo que consumes influye en tu mentalidad.
Consejo: Establece un horario específico para leer las noticias y evita consultarlas fuera de ese período.
El cerebro humano tiene una tendencia hacia lo negativo. Recuerda nuestros fracasos con mayor intensidad que nuestros éxitos. Para contrarrestarlo, presta atención de manera intencional a aquello que está funcionando bien en tu vida.
Una persona que termina el día pensando únicamente en lo que salió mal se sentirá desanimada. Una persona que recuerda las cosas que salieron bien se sentirá más capaz y motivada. Valorar tus logros fortalece tu confianza y genera impulso.
Consejo: Anota tres logros al final de cada día, sin importar cuán pequeños sean.
El optimismo crece cuando te hablas a ti mismo con ánimo en lugar de hacerlo con críticas. Imagina a alguien que termina un proyecto y de inmediato piensa: “No es lo suficientemente bueno”. Esa mentalidad debilita la confianza. Un enfoque más optimista sería: “Trabajé mucho en esto y estoy orgulloso de mi esfuerzo y de mi progreso”. Ser amable contigo mismo no es ser indulgente. Es una herramienta psicológica que fortalece la resiliencia.(3)
Consejo: Cuando notes que estás cayendo en la autocrítica, tómate un momento para reformular tus pensamientos con mayor autocompasión y ánimo.
Optimismo no significa fingir que todo es perfecto; significa ver el mundo a través de una perspectiva más positiva. Cuando lo haces, abres el camino hacia una mayor resiliencia, más oportunidades y un futuro lleno de esperanza.
(1) Seligman, M. E. P. (1990). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York: Alfred A. Knopf.
(2) Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Manipulating optimism: Can imagining a best possible self be used to increase positive future expectancies? The Journal of Positive Psychology, 5(3), 204–211.
(3) Gutman, L. M. (2025). Resilience: Bouncing Forward with Jewish Wisdom and Psychological Science. Disponible en Amazon.
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