Cómo despertar bien por la mañana según la antigua sabiduría judía

Como la mayoría de las personas, apuesto que lo primero que haces cuando te despiertas es mirar tu teléfono.

Este hábito es una enorme oportunidad perdida.

Apenas abres los ojos, tu cerebro cambia del estado theta, caracterizado por un sueño ligero y sueños vívidos, al estado alfa, marcado por una vigilia relajada y una mente calmada y enfocada. Este estado alfa dura sólo unos minutos. Los expertos recomiendan aprovechar el poder del estado alfa para realizar actividades que establezcan intenciones para el día, mejoren la claridad mental y promuevan una sensación de calma y propósito.

Resulta que el primer momento del día es el peor momento para revisar tu teléfono. En vez de empezar el día con calma y claridad, te lanzas a un estado de ansiedad y distracción por el inmediato bombardeo de notificaciones, emails y actualizaciones en las redes sociales. Esto puede fijar un tono negativo para el resto de tu día, afectando tu productividad, tu ánimo y tu bienestar en general.

La tradición judía de decir la plegaria “Modé Aní” al despertar aprovecha completamente este estado alfa. Este simple rezo de gratitud por estar vivo otro día se recita apenas abres tus ojos, incluso antes de salir de la cama.

Ahora entiendo por qué la sabiduría judía nos incentiva a afirmar nuestra gratitud en el momento en que nos despertamos. No se puede esperar unos minutos. Para cuando terminas de revisar tus notificaciones y emails, ya podrías estar sintiéndote estresado y exhausto, poniendo un tono negativo para el resto del día. El estado alfa ha pasado.

La práctica de decir “Modé aní” y otras actividades conscientes pueden contrarrestar este efecto proveyendo una sensación de arraigo y claridad. Cuando empiezas tu día con gratitud e intención, es más probable que realices tus tareas con una actitud positiva y una mente clara. Esto puede llevar a una mayor productividad, una mejor salud mental y un día más gratificante.

Esta práctica es brillante en su simplicidad y profunda en su impacto. La gratitud ha demostrado mejorar la salud mental, incrementar la felicidad y promover una actitud más positiva en la vida. Cuando comienzas tu día con agradecimiento, es más probable que abordes tus tareas e interacciones con una actitud positiva.

Durante este momento, tu mente está calmada y abierta, facilitando la conexión con una sensación de gratitud y propósito.

El estado alfa es particularmente propicio para prácticas como “Modé aní” porque te permite enfocarte en tus pensamientos y sentimientos sin las distracciones del mundo externo. Durante este momento, tu mente está calmada y abierta, facilitando la conexión con una sensación de gratitud y propósito. Esta práctica sirve como base para un día más consciente e intencional, ayudándote a navegar los desafíos con mayor facilidad y resiliencia.

En vez de ser reactivo, respondiendo a las demandas de otros apenas te despiertas, puedes ser proactivo, estableciendo tu propia agenda y prioridades. Esto puede llevar a un día más equilibrado y gratificante, en donde tú controlas tu tiempo y tu energía.

También entiendo mejor las palabras de la plegaria. “Modé aní” se traduce como “agradecido (modé) estoy yo (aní)”.

¿Por qué decimos esto como Yoda? ¿No debería ser “Aní modé”, estoy agradecido?

La tradición judía enseña que cuando nos despertamos en la mañana, incluso como parte de una expresión de gratitud, la primera palabra que sale de nuestra boca no debe ser la palabra “yo”. Al transitar del estado theta al estado alfa, haz que la palabra de mayor impacto que sale de tu boca sea “agradecido”. Empieza con gratitud.

A continuación encontrarás las palabras de Modé aní. Imprímelas y durante 30 días intenta recitarlas apenas despiertes y ve cómo te hace sentir. Enseguida después de decirlo, mantén tus ojos cerrados y piensa en una cosa por la que hoy estás particularmente agradecido

Modé aní (transliteración): Modé aní lefaneja, melej jai vekaiám, sheejezarta bí nishmatí bejemlá, rabá emunateja.

Modé aní (traducción): Agradecido estoy ante Ti, Rey vivo y eterno, porque has restaurado con compasión mi alma dentro mío; Tu confianza en mí es grandiosa.