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El poder de la gratitud para aumentar la felicidad y alimentar tu búsqueda de un mayor crecimiento.
En nuestra sociedad orientada al logro, a menudo nos encontramos atrapados en un ciclo interminable de esfuerzo. Establecemos metas, trabajamos diligentemente para alcanzarlas y, sin embargo, al lograrlo, cambiamos de inmediato nuestro enfoque hacia el siguiente objetivo sin detenernos a reconocer lo lejos que hemos llegado.
Esta mentalidad, lo que los autores Dan Sullivan y el Dr. Benjamin Hardy llaman “vivir en el vacío o en la brecha” en su transformador libro The Gap and the Gain, puede dejarnos sintiéndonos perpetuamente insatisfechos, sin importar nuestros logros.
Como he descubierto al leer este poderoso libro, este concepto resuena profundamente tanto con la psicología positiva moderna como con la antigua sabiduría judía. La intersección de estas perspectivas nos ofrece un marco profundo para vivir con mayor gratitud, propósito y alegría.
Cuando vivimos en “la brecha”, nos medimos contra ideales o metas futuras en lugar de compararnos con nuestro punto de partida. Esta perspectiva crea un objetivo en constante movimiento que mantiene la felicidad perpetuamente fuera de nuestro alcance.
Esta lucha no es nueva. En Ética de los Padres encontramos una pregunta atemporal: “¿Quién es rico? Aquel que está feliz con su porción” (4:1). Esta enseñanza de la Mishná reconoce nuestra tendencia a enfocarnos en lo que nos falta en lugar de lo que poseemos; una mentalidad de vacío que ha desafiado la satisfacción humana durante milenios.
La propia Torá ilustra este desafío a través de la historia de Adam y Javá. A pesar de haber sido colocados en un jardín con abundancia, su enfoque en el único fruto prohibido (la brecha) los llevó al descontento. Esta historia fundacional sirve como advertencia sobre cómo centrarse en lo que no tenemos puede cegarnos ante las bendiciones que ya poseemos.
El enfoque alternativo, vivir en “la ganancia”, significa medir hacia atrás desde donde comenzaste en lugar de compararte con un ideal. Este enfoque se alinea maravillosamente con el énfasis del judaísmo en hakarat hatov (reconocimiento del bien).
El judaísmo institucionaliza la gratitud a través de prácticas diarias. Al despertar, los judíos recitan “Modé Ani”, expresando gratitud por un nuevo día de vida. A lo largo del día, se recitan bendiciones específicas por todo, desde la comida hasta las maravillas naturales, entrenándonos para notar y apreciar los regalos ordinarios que de otro modo podríamos pasar por alto.
La investigación en Psicología Positiva confirma el poder de este enfoque. Estudios del Dr. Robert Emmons y otros demuestran que las prácticas de gratitud aumentan significativamente la felicidad y el bienestar, al tiempo que reducen la depresión y la ansiedad. Lo que nuestros antepasados entendieron intuitivamente, la ciencia ahora lo confirma empíricamente.
Sullivan y Hardy revelan una profunda percepción que se alinea tanto con la Psicología Positiva como con el pensamiento judío: enfocarse en los logros o ganancias no sólo nos hace más felices, sino que nos brinda el combustible emocional para buscar un mayor crecimiento. Cuando reconocemos el progreso, construimos confianza y motivación que nos impulsan hacia adelante.
Enfocarse en los logros no sólo nos hace más felices, sino que nos brinda el combustible emocional para buscar un mayor crecimiento.
Este principio aparece en el concepto judío de “mitzvá goreret mitzvá – una buena acción lleva a otra”. Como enseña el Midrash, realizar una mitzvá crea un impulso espiritual que hace que la siguiente buena acción sea más fácil de lograr. De manera similar, celebrar nuestros logros crea un impulso psicológico que hace que el crecimiento futuro sea más alcanzable.
Martin Seligman, el fundador de la Psicología Positiva, descubrió este mismo principio a través de su investigación sobre el optimismo aprendido. Las personas que reconocen sus éxitos desarrollan una confianza que les ayuda a perseverar frente a los desafíos. Esta “mentalidad de logro” se refuerza a sí misma, creando una espiral ascendente de logro y bienestar.
El judaísmo ofrece un marco práctico para desarrollar esta mentalidad enfocada en el logro a través de la práctica de Jeshbón HaNefesh (balance del alma). Tradicionalmente realizada antes de dormir, esta reflexión nos ayuda a reconocer nuestras ganancias espirituales diarias e identificar áreas de mejora.
Inspirado tanto por esta tradición como por las ideas de The Gap and the Gain, aquí tienes una práctica nocturna simple que puede transformar tu relación con el logro:
Cada noche antes de acostarte, dedica cinco minutos a anotar tres logros específicos del día, cosas que lograste, desafíos que superaste o progresos que hiciste hacia tus metas. No necesitan ser logros monumentales; a menudo son pequeños pasos que de otro modo pasarían desapercibidos.
Esta sencilla práctica producirá resultados notables. No sólo te dormirás con mayor satisfacción, sino que también notarás un aumento de motivación al día siguiente. Al reconocer las ganancias de ayer, afrontarás los desafíos de hoy con confianza en lugar de ansiedad.
La sabiduría de The Gap and the Gain, enriquecida por la tradición judía y confirmada por la Psicología Positiva, nos ofrece una alternativa poderosa a la perpetua insatisfacción del pensamiento de vacío. Al elegir conscientemente enfocarnos en nuestros logros, midiendo hacia atrás desde nuestro punto de partida en lugar de hacia adelante hacia un ideal siempre lejano, descubrimos que la felicidad no nos espera en algún destino futuro, sino que está disponible en la apreciación de nuestro propio viaje.
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Es exacto y parte del crecimiento de nuestra consciencia, tener claridad del camino hacia la felicidad.