La antigua sabiduría judía respecto a cómo despertar por la mañana

Apuesto que como la mayoría de las personas, lo primero que haces al despertar es mirar tu teléfono.

Este hábito es una gran oportunidad desperdiciada.

Cuando abres los ojos por primera vez, tu cerebro pasa del estado theta, caracterizado por el sueño ligero y los sueños vívidos, al estado alfa, marcado por una vigilia relajada y una mente tranquila y enfocada. Este estado alfa sólo dura unos minutos. Los expertos recomiendan aprovechar el poder del estado alfa para realizar prácticas que establezcan intenciones para el día, mejoren la claridad mental y fomenten una sensación de calma y propósito.

Resulta que el primer momento del día es el peor para mirar el teléfono. En lugar de comenzar tu día con calma y claridad, eres empujado a un estado de ansiedad y distracción por la avalancha inmediata de notificaciones, correos electrónicos y actualizaciones en las redes sociales. Esto puede marcar un tono negativo para el resto del día, afectando tu productividad, tu estado de ánimo y tu bienestar general.

La tradición judía de recitar la plegaria Modé Ani al despertar aprovecha al máximo este estado alfa. Esta sencilla oración de gratitud por estar vivo un día más se recita en cuanto abres los ojos, incluso antes de levantarte de la cama.

Ahora entiendo por qué la sabiduría judía nos alienta a afirmar nuestra gratitud en el momento en que despertamos. Esto no puede esperar unos minutos. Para cuando termines de revisar tus notificaciones y correos electrónicos, es posible que ya te sientas estresado y agotado, estableciendo un tono negativo para el resto del día. El estado alfa ha pasado.

La práctica del Modé Ani y otras actividades de atención plena pueden contrarrestar este efecto al proporcionar una sensación de estabilidad y claridad. Cuando comienzas el día con gratitud e intención, es más probable que enfrentes tus tareas con una actitud positiva y una mente clara. Esto puede llevar a una mayor productividad, una mejor salud mental y un día más satisfactorio en general.

Esta práctica es brillante en su simplicidad y profunda en su impacto. Se ha demostrado que la gratitud mejora la salud mental, aumenta la felicidad y promueve una visión más positiva de la vida. Cuando comienzas el día dando gracias, es más probable que abordes tus tareas e interacciones con una actitud positiva.

Durante este tiempo, tu mente está tranquila y abierta, lo que facilita la conexión con un sentido de gratitud y propósito.

El estado alfa es particularmente propicio para prácticas como el Modé Ani porque te permite enfocarte en tus pensamientos y sentimientos sin las distracciones del mundo exterior. Durante este tiempo, tu mente está tranquila y abierta, lo que facilita la conexión con un sentido de gratitud y propósito. Esta práctica puede servir como base para un día más consciente e intencional, ayudándote a afrontar los desafíos con mayor facilidad y resiliencia.

En lugar de ser reactivo y responder a las demandas de los demás en cuanto despiertas, puedes ser proactivo, estableciendo tu propia agenda y tus prioridades. Esto puede llevar a un día más equilibrado y satisfactorio, en el que tengas el control de tu tiempo y energía.

Ahora también entiendo mejor la redacción de la plegaria. Modé Ani se traduce como “agradecido (Modé) estoy yo (Ani)”.

¿Por qué lo decimos al revés? ¿No debería ser Ani Modé, "yo estoy agradecido"?

La tradición judía nos enseña que al despertar por la mañana, incluso al expresar gratitud, la primera palabra que salga de nuestra boca no debe ser “yo”. Mientras pasas del estado theta al estado alfa, haz que la palabra más impactante que pronuncies sea “agradecido”. Comienza con gratitud.

Aquí están las palabras del Modé Ani. Imprímelas y, durante 30 días, intenta recitarlas en cuanto despiertes y observa cómo te hace sentir. Justo después de decir la oración, mantén los ojos cerrados y piensa en una cosa por la que hoy estés particularmente agradecido.

Modé Ani (Transliteración):
Modé ani lefaneja, melej jai vekaiam, shehejezarta bi nishmati bejemlá, rabá emunateja.

Modé Ani (Traducción):
Agradecido estoy ante Ti, Rey viviente y eterno, porque con misericordia has restaurado mi alma dentro de mí; grande es Tu fidelidad.